Jag skriver sällan personliga saker här… och det kommer jag inte göra nu heller.
Men nu är det i alla fall paus, kanske till och med avslut för bloggen…
Paus/avslut
Svara
Yeay!
6 km löpning avklarat i underbart höstväder!
Öppnade lugnt, ganska orolig men det kändes bra, verkligen över förväntan! Lufsade på i lugnt tempo och till min förvåning fick jag ingen svacka (trodde det skulle komma trotts tempot).
Blev lite trött på baksidan av knät mot slutet, det är väl den delen som fått minst belastning när jag haltat runt hela sommaren! Men nu är det bara att köra på lugnt igen och njuta av att vara igång igen!
5:20 tempo med 168 i snittpuls, ingen höjdare kanske men så skönt ändå! 25 Mars var förresten senaste löppasset…
September eller?
20 grader och sol! Känns inte som en bra bit in i september!
Nä, jag klagar inte…
Slappande i Berlin
Eller nä, inte det… men ändå riktigt trevligt med god mat, god öl och faktiskt riktigt bra flytthjälp från lite oväntat håll =)
Men var lite lagom mör i måndags när jag åkte till jobbet direkt från Arlanda…
En riktigt skönt sak är att knät dels överlevde ganska många vänder i trappor och även en tur o returcykling till jobbet nu i veckan! Hade med cykeln i bilen till jobbet och cyklade hem igår i strålande sol, helt suveränt!
Inga problem alls med knät…
Däremot var det lite problem till jobbet idag med låren, de ville inte riktigt, eller de ville kanske men orkade inte… så jäkla mör! Fick slita hårt trotts nedförsbacke för att rulla in med ett snitt på 29,6 km/h.
Men jag klagar inte, grymt skönt att vara igång igen!
Of to Berlin
Blev i alla fall ett träningspass innan det var dags att glida iväg en sväng till Berlin. Kanske bra det ändå, dumt att dra på för hårt!
Men tyngst idag känns faktiskt nacken, jobbigt att ligga i bocken :)
I berlin kommer det bli slappande med flytt ;)
Inte rehab!
Eller jo, lite… nött på fram till igår, till o med katterna lessnade på att sitta o titta. Men idag var det andra läkarbesöket, jag har ju känt att det funkat riktigt bra så jag var helt klart positiv inför besöket.
Ortopeden klämde lite, drog lite, böjde lite och sen sa han att mitt knä var helt ok igen. Minimalt med svullnad kvar men inget som skulle störa. Jag sa att jag kan ju börja öka lugnt och fortsätta köra benövningar ”Det kan ju alltid vara bra att börja lugnt eftersom du inte tränat på ett tag men vad det gäller knät spelar det ingen roll, knät är helt ok!”
Så hemma från jobbet igen, +20 och strålande sol ute så var det ju inte mycket att välja på!
Men blev en kort 30 km runda för att i alla fall ta det lite lugnt, det ju gick ju inte direkt lätt… Eller jo första halvan med medvind och nedförsbacke gick bra, sen gick det lite tyngre.
Hur som, kom runt på 30,6 km/h, ändå över förväntan…
Öh… Rehab igen
Same same, Benspark 3×30 + bencurl 3×30 + 20 min trainer…
Fortsatt rehab…
Fick en inställd Magnetröntgentid i måndags så efter 20 minuters smällande var det avklarat… Det drygaste var ”Ligg still annars blir det dåliga bilder”, inte helt lätt att ligga still efter ett tag när saker börjar klia lite :)
Kör på med rehab, 3 x 30 lårcurl, 3 x 30 benspark och avslutningsvis 20 minuter trainer…Lite mer belastning nu men ändå lugnt. Lyckades trotts det få lite krampkänning i vänster vad idag, sällan har det varit så skönt som nu efter tre månader av att inte kunna träna!
Rammstein i bakgrunden och svett i ögonen, suveränt!
Efter blir det väldigt lugnt stretch, det mesta går bra utom framsidan av lår… tämligen oskönt men jag tar det attans lugnt.
Som sagt, återbesök nästa onsdag, siktar på lite lugn rehab varje dag fram till dess…
Besök hos syrran
På tiden… Efter att hon bott nästan på pricken ett år i Strömstad fick jag änden ur (samtidigt som det passade) och gjorde ett besök där. Passade på att sluta tidigt i fredags, satte mig i bilen och skrev in Strömstad, brydde mig inte riktigt om att kolla vilken väg den valde… Flöt på bra fram till att norska gränsen plötsligt dök upp!
Tydligen hade GPS:n valt att köra över Halden i Norge, vilket varken är närmaste eller snabbaste hehe… Men det var väldigt fin om än ganska liten väg på Norska sidan.
Men hamnade till slut i Strömstad i alla fall, som visade sig var väldigt fint! Samma storlek som Surahammar men ganska stor skillnad i aktivitet i samhället! Men så finns det ju inte mycket annat i närheten ;)
På lördagen passade vi på att åka till Grebbestad o paddla lite…
Som alla proffs har vi vår medhavda utrustning i Konsumkassar
Attans jäkla nice
Vi hade riktig tur med vädret, sol och relativt överkomligt med vind… Vi höll oss ganska nära land för det mesta, ingen av oss har ju överdrivet mycket paddelerfarenhet och det var lite blåsigt på öppet vatten men blev några längre passager.
Syrran
Paddelselfie
Blev en lagom lugn 3 h tur med fikastopp… Ganska lagom när man är lite ovan, det gav inga större sviter för armar o axlar. Eftermiddagen ägnades sen att hjälpa syrran sätta upp saker i lägenheten :)
Passade på att åka tillbaka i hyfsad tid idag, skönt att inte åka allt för sent, fram för allt som det var spöregn nästan hela vägen!
Väl hemma blev det lite Rehab, 3 x 30 benspark, 3 x 30 bencurl och 17 minuter trainer på lågt motstånd… funkar riktigt bra, och det är väldigt skönt att få svettas lite av att anstränga sig!!
Rehab…
Sådär, första lite strukturerade rehabträningen… Först lite benspark med minimal belastning körde ungefär 3 x 30. Sedan blev det lårcurl, 3 x 20 med ytterligare lite lägre belastning…
Kändes förvånansvärt bra även om det var lite knakande o knäppande och kanske inte väldigt skönt i ytterlägena.
Sen blev det avslutande 10 minuter trainer utan belastning, kändes riktigt fint om man nu bortser från att den fysiska formen är ganska körd i botten men det var ändå grymt skönt att trampa runt lite.
DrGugge 